Undertegnede er fortsatt glad i nye teknologiske gadgets. Sistnevnte er en ny type teknisk sak som kan monitorere en god del av kroppens signaler. Siden jeg er mer glad i klassiske klokker ble det ikke noen ny pulsklokke denne gang. Min 10 år gamle Suunto Ambit 3 for duge en stund til. Det var derfor morro å kunne prøve en smartring for en gangs skyld. Utviklingen på dette feltet har virkelig blitt bra og det finnes en del produkter som har høy kvalitet. Valget av ring falt nå på ringen som ble lansert nå i oktober og er av merket, Oura. Altså Oura ring 4.

Jeg har brukt ringen i snart 1 uke og den jobber fortsatt med å bli kjent med meg. En del av analysene blir tilgjengelig etter hvert som ringen blir kjent med meg. For eksempel så viser den fortsatt ikke situasjoner hvor den mener jeg er stresset. Ringen analyserer søvn, søvnkvalitet, skritt, aktiviteter, puls, kroppstemperatur, endringer i temperatur, oksygen i blodet, HRV og mye annet. Batteritiden er oppgitt til ca 1 uke. Noe som ser ut  til å stemme så langt.

Siden jeg jobber i IT-bransjen betyr det at jeg naturligvis tilbringer mye tid forran skjermen. Oura-ringen viser noe jeg allerede vet, at jeg rører meg alt for lite. Dette er enda værre ved dagene jeg har hjemmekontor. Det er såppass ille at ved hjemmekontor har jeg ca 300 skritt ved arbeidsdagens slutt. Rett og slett ille. Normale arbeidsdager på kontoret viser 3000-4000 skritt når leggetid nærmer seg. Slettes ikke bra!

Her må noe gjøres. Nå som jeg mer eller mindre har fått status svart på hvitt, blir det å stake ut endringene som må til..

Ringen kan også brukes til å logge fortskjellige treningsøkter hvor integrasjon med f.eks Strava støttes.

Dagens runde på mølla var i samme gate som sist. Tungt var det. Men dog litt lettere enn sist. Tiden gjenspeiler dette litt og vi klarte bragden med å komme under 30 minutter på 5km. Liten seier i seg selv. Målet nå er ikke å forbedre tiden så mye men ønsket at distansen skal kjennes lettere. ikke gi opp.

Vet ikke hvor mange ganger man har starta på nytt jeg men vi er på en ny runde med å finne formen. Den siste tiden har bydd på litt reising, mye god mat og ikke minst litt (mye) god drikke. Vi går også inn i en tid med julebord, litt større middager osv. Så her kan man ikke annet enn å jobbe litt med formen. Har også lært at det å moderere inntaket kan være lurt

Jeg er vel som menn flest flink til å putte mat i nebbet og det er ikke alltid så bra for kropp og sjel. Men vi har i det minste startet.

I dag fant jeg veien til mølla i kjelleren og målet var å jogge 5 km under 30 min. Da er 5 min hurtig gange inkludert i denne tiden. Jeg oppdaget etter hvert at målet på 30 minutter ble vanskelig å nå i dag. Kroppen kjentes tung ut (noe som trolig stemmer). Skoene føltes bra. Har gått til innkjøp av nye OC sko også.

Summasumarum er at det ikke bør gå veldig lenge til en ny runde på mølla finner sted.

Dagens tid: 5 km på 32 minuter

Vi er inne i herrens år 2024 og det er på tide å sparke liv i denne usle bloggen igjen etter gjentatt masing fra trofaste lesere som aldri gir opp. Jeg gir heller ikke opp og har på nytt meldt meg inn på 3T. Noen må jo holde liv i julebordene til de ansatte på senteret.

Det nye for i år er at arvingen har blitt stor nok til å bli med på trening. Max har blitt så stor at også han har fått sitt eget medlemskap. Kudos til 3T som har ungdomsmedlemskap hvor man ikke må forplikte seg til ett helt år med medlemskap. Vel nok om det.

Vi har de siste 2 månedene hatt et OK driv med squash ett par ganger i uka. I tillegg har vi fått satt opp et program for kjernemuskulaturen i kroppen. Da har vi noe å variere med og det er jo bra.

Finne løpeformen? Dette blir ikke enkelt. Sist gang jeg prøvde så bega jeg meg ut på et minefelt av feil man kan begå ved å begynne å løpe. For de av dere som kjenner meg så er jeg en nerd som er glad i ølbrygging, gadgets og ting som nerder synes er morsomt. Det å løpe faller ikke naturlig inn under disse temaene. Men tilbake til minefeltet så kan jeg nå se tilbake på at det var vel ikke mange udetonerte miner på det feltet etter at jeg var ferdig. Sist gang startet jeg med å melde meg inn på 3T. Det samme er gjort nå. Jeg startet relativt brått på mølla og hodet mitt ga vel mer enn hva kroppen egentlig hadde behov for. Løp det jeg klarte og litt til. Formen kom seg utrolig nok veldig fort og jeg oppdaget at jeg kunne løpe lengre og lengre for hver uke før jeg møtte “veggen”. Jeg fikk tilogmed målt makspuls for å vite hvor landet lå. Når jeg i senere tid har analysert mine daværende løpeturer så ser jeg at grafen sakte men sikkert stiger uttover løpeturen og på ett eller annet tidspunkt krysser jeg en linje hvor kroppen ikke klarer mer og jeg må ta en pause for så å løpe videre. Det som er veldig positivt er at dette kryssningspunktet ble lengre og lengre ut i løpeturen. Utrolig nok klarte jeg å begynne å finne en glede i å løpe. Et sted der framme i tunellen så jeg faktisk at dersom jeg fortsatte ville jeg klare å løpe fra min bedre halvdel også. Det er på dette tidspunktet at min relativt utrente kropp begynner å si “HEI DU.. HVA DRIVER DU MED?”. Kroppen bestemte seg for at nå skal du få betennelse i akillessenen…på BEGGE fotan bare for å være ufin. Det skulle vise seg at dette skulle henge i i flere måneder slik at jeg skulle miste piffen helt. Joda piffen ble borte den og jeg var tilbake på kjøret med potetgull, brus og netflix. Det livet jeg liker aller best. Det hele ble ikke bedre av at jeg fant glede i ølbrygging heller 🙂 Nevnte jeg at jeg griller hele året?

Nå har jeg på nytt fått ånden over meg og har tenkt å finne gleden i løping igjen. Denne gangen har jeg tenkt å angripe dette fra en litt annen vinkel enn sist gang. Pulsklokka er den samme (hvor alle treningsøktene måles i forbrente øl) og søttemedlemskapet på 3T er allerede på plass igjen. Jeg har vært i kontakt med løplabbet for å få en analyse av føtter slik at jeg i det minste vet at jeg har noen lunde rett sko i forhold til min pronasjon. om det er nødvendig eller ikke vet jeg ikke men da kan jeg ikke skylde på at jeg hadde feil sko heller. På løplabbet sine sider har de et 12-ukers program for hvordan starte med løping igjen. Jeg skal beskrive de 12 ukene i korthet nedenfor. Hele programmet ligger her:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jeg er på Uke 1, dag 1 (utført i går).

Uke 1: Hovedvekt på å gå sammenhengende
Den aller første dagen skal du bare gå. Det er lett å bli utålmodig allerede her, men ta det rolig, det blir raskt tøft nok om du er utrent.

Dag 1: Gå i raskt tempo i 25 min. Du skal bli andpusten, men ikke hive etter pusten. Tempoet skal være slik at du skal kunne være i stand til å føre en samtale mens du går.
Dag 2: Gå i raskt tempo i 10 min, jogg 1 min, gå 2 min, jogg 1 min, gå 2 min, jogg 1 min, gå 2 min, jogg 1 min, gå 5 min (4 x 1 min jogg).
Dag 3: Gå i raskt tempo i 10 min. Gå oppoverbakke 2 min, jogg ned. Gjenta 4 ganger. Gå 10 min etterpå.

Uke 2: Rask gange og oppstykket jogging
Den første dagen også denne uka er gåing. Det er fordi du i likhet med alle andre også trenger rolig trening. På ditt nivå betyr det en gåtur.

Dag 1: Gå i raskt tempo i 25–30 min. Legg gjerne opp ruta slik at du får gått i en oppoverbakke i løpet av turen.
Dag 2: Gå i raskt tempo i 10 min. Jogg 1 min, gå 1 min, jogg 1 min, gå 1 min, jogg 1 min, gå 1 min, jogg 1 min, gå 1 min, jogg 1 min, gå 10 min (5 x 1 min jogg).
Dag 3: Gå i raskt tempo i 10 min. Gå oppoverbakke 2 min, jogg ned. Gjenta 5 ganger. Gå 10 min etterpå.

Uke 3: Rask gange og lengre perioder med jogging
Denne uken dobles tiden du løper og pausene med gåing blir kortere. Pass på at holder igjen og ikke tar i for hardt. Du er ennå i en startfase.

Dag 1: Rask gange 10 min, jogg 2 min, gå 1 min, jogg 2 min, gå 1 min, jogg 1 min, gå 1 min, jogg 1 min, gå 10 min (2 x 2 min jogg + 2 x 1 min jogg).
Dag 2: Rask gange 10 min. Jogg 3 min, gå 1 min, jogg 2 min, gå 1 min, jogg 2 min, gå 1 min, jogg 1 min, gå 10 min (1 x 3 min jogg + 2 x 2 min jogg + 1 x 1 min jogg).
Dag 3: Gå i raskt tempo 10 min. Gå oppoverbakke 2 min, jogg ned. Gjenta 6 ganger. Gå 10 min etterpå.

Uke 4: Jogg eller gå raskt
Nå skal du jogge tre ganger så lenge som du har gåpause, mot slutten av uka er mengden firedoblet. Du er snart halvveis til et program uten gåing.

Dag 1: Jogg 3 min, gå 1 min i om lag 25 minutter til sammen.
Dag 2: Jogg/gå 10 min. Jogg 1 min oppover, gå ned. Gjenta 4 ganger. Gå/jogg i 10 min.
Dag 3: Jogg 4 min, gå 1 min i til sammen 25–30 minutter.

Uke 5: Kortere gå-perioder
Nå blir pausene med gåing kortere, men du trenger de ennå. Du er oppe i 10 minutters sammenhengende løping allerede!

Dag 1: Jogg/gå 10 min. Jogg 4 min, gå 30 sek, jogg 3 min, gå 30 sek, jogg 2 min, gå 30 sek, jogg 1 min, gå/jogg 5 min.
Dag 2: Jogg/gå 10 min. Jogg 5 min, gå 30 sek, jogg 4 min, gå 30 sek, jogg 2 min, gå 30 sek, jogg 1 min, gå/jogg 5 min.
Dag 3: Jogg/gå 10 min. Jogg 2 min oppover, gå ned igjen. Gjenta 5 ganger. Jogg/gå 10 min.

Uke 6: Enda kortere gå-perioder
Nå begynner gå-periodene å bli veldig korte. Hold fast i programmet nå og ikke gå på en smell. Om 6 uker er du en løper!

Dag 1: Jogg 5 min, gå 30 sek i 30 min.
Dag 2: Jogg/gå 10 min. Jogg 4 min, gå 15 sek, jogg 4 min, gå 15 sek, jogg 4 min, gå 15 sek, jogg 4 min, gå/jogg 4 min.
Dag 3: Jogg/gå 7 min. Jogg 6 min, gå 15 sek, jogg 5 min, gå 15 sek, 4 min, gå 15 sek, jogg 3 min, gå 15 sek, jogg 2 min, gå 15 sek, jogg 1 min, gå/jogg 5 min.

Uke 7: Mer jogging
Fortsatt korte gå-perioder.

Dag 1: Jogg/gå 10 min. Gå raskt oppover 3 min (relativt bratt, bruk armene også!), jogg ned. Gjenta 5 ganger.
Dag 2: Jogg 6 minutter, gå 30 sek i til sammen 25 min.
Dag 3: Jogg/gå 5 min. Jogg 5 min, gå 30 sek, jogg 4 min, gå 30 sek, jogg 3 min, gå 30 sek, jogg 2 min, gå 30 sek, jogg 1 min, gå 5 min.

Uke 8: Kun korte gåpauser
Dette er siste uke med gåpauser. Neste uke skal du begynne så smått med intervalltrening!

Dag 1: Jogg 7 min, gå 30 sek i til sammen 30 minutter.
Dag 2: Jogg/gå 10 min. Jogg 10 min. Jogg/gå 10 min.
Dag 3: Jogg 8 min, gå oppover 1 min, jogg ned igjen. Gjenta 8 ganger. Jogg 8 min.

Uke 9: Jogging og løping
Litt raskere enn jogging, med mer fraspark. Du skal bli mer andpusten. Begynnende intervalltrening.

Dag 1: Jogg 25 min, gå raskt i oppoverbakkene.
Dag 2: Jogg 10 min. Løp litt raskere i 2 min x 4, gå 2 min i pausen. Gå/jogg 5 min til slutt.
Dag 3: Jogg 30 min, gå raskt i oppoverbakkene

Uke 10: Intervallpreget løping og sammenhengende jogging/løping
Nå begynner lengre perioder med raskere løping. Nå styrkes hjertet og kondisjonen for alvor. Du nærmer deg!

Dag 1: Jogg 10 min. Løp litt raskere i 10 min. Jogg 5 min til slutt.
Dag 2: Jogg 30 min.
Dag 3: Jogg 10 min. Løp 1 min oppoverbakke, jogg/gå ned igjen. Gjenta 5 ganger. Jogg 10 min til slutt.

Uke 11: Intervaller
Gratulerer! Du skal begynne med ekte intervalltrening og er snart i mål med de første 12 ukene som løper.

Dag 1: Jogg 30 min
Dag 2: Jogg 12 min. Løp 2 min x 3 med pauser på 1 min (jogg/gå). Samme tempo på alle dragene! Jogg 10 min.
Dag 3: Jogg 12 min. Løp 3 min, 2 min, 1 min med pauser på 1 min (jogg/gå). Jogg 10 min.

Uke 12: Intervaller og løpetur uten gåpause
Siste uke! En uke helt uten gåpauser. Nå kan du snart slå deg på brystet og kalle deg en løper!

Dag 1: Jogg 35 min
Dag 2: Jogg 15 min. Løp 1 min, 2 min, 3 min, 2 min, 1 min med pauser på 1 min (jogg/gå). Jogg 10 min.
Dag 3: Jogg 15 min. Løp 2 min x 4 med pauser på 1,5 min (jogg/gå). Jogg 10 min.

Endelig kan vi melde om at bloggen sparkes igang igjen. Gutten har meldt seg inn på 3T (igjen) og det før januar. Skal ikke ha på meg at panikken etter jul har tatt meg. Man er kommet igang med squash og så har man en konkurranse gående hvor målet er å ro 2km på kortest mulig tid. Konkurransen er slik: Start 01.des 2017 og går til mars 2018. Den som er innehaver av rekorden i 2 uker sammenhengende er vinner.

Beste tid før dagens økt var 9 min 4 sekunder. Jeg er veldig usikker på om jeg klarte dagens tid fordi jeg er i god form eller om det var topplokket som styrte hele greia. Jeg kom i mål på 8 minutter og 14 sekunder. Det skal sies at jeg hadde spillt 1 time squash før roingen. Hvordan det gikk med squashen trenger vi ikke å skrive veldig mye om bortsett fra at det var utrolig godt å komme igang igjen. Flere blogginnlegg kommer i tiden som kommer. Over og ut.

Dagens ro-økt kan sees her: Suunto Movescount

Etter noen rolige runder på mølla kjennes føttene bra ut. Sist runde med trening for ett par år siden resulterte i betennelse i akillessenene i flere mnd. det ble brått slutt på joggingen som jeg var blitt så glad i. Jeg har i de siste rundene på mølla gått i hurtig gange med litt stigning. idag prøvde jeg å jogge deler av økta og det føltes faktisk bra. Det rare er at jeg nå ser frem til neste økt allerede. Kondisen er et kapittel for seg selv. Her må det jobbes.

Utsikten fra mølla i kjellern. Golf på tv og inspirerende musikk er alt man trenger.